Назад к списку

9 СОВЕТОВ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО УТРА ПОНЕДЕЛЬНИКА

Мы собрали 9 самых полезных советов, которые пригодятся не только в понедельник, в добавок вы получите зарядят бодрости на всю неделю. 

 Итак: 

 1. Начните утро с зарядки. Да, это слишком очевидно, но утренняя зарядка – действительно самый правильный и здоровый способ начать день. Хотя бы 10 минут движения по утрам заставляют наш мозг проснуться и успокоиться, что улучшает самоконтроль и придает энергию. 

 2. Но сначала выпейте стакан воды с лимоном. Вода с лимоном признана всеми поклонниками детокса как самый полезный напиток, не считая смузи со шпинатом и огурцом, конечно. Стакан лимонной воды нужно выпить на пустой желудок за 15-30 минут до завтрака (а эти минуты как раз можно скоротать за утренней зарядкой). 

3. Никаких гаджетов до завтрака. Пожалуй, этот пункт выполнить сложнее, чем начать ходить в спортзал в 7 утра. Мы настолько привыкли проверять электронную почту, «Твиттер», «Фейсбук» и прочие соцсети, что с самого начала дня не даем нашему мозгу сфокусироваться на собственных мыслях и желаниях. Уделите себе хотя бы время до завтрака, а после уже погружайтесь в пучину лайков, комментариев и репостов. 


4. Приготовьте себе хороший завтрак. Уже, наверное, каждый слышал о невероятной пользе плотного завтрака. Люди, которые хорошо поели с самого утра, имеют меньшую склонность к ожирению, у них более стабильный уровень сахара в крови и в течение дня их не тянет перекусывать каждые полчаса. И это только о тех, кто в принципе завтракает. Представьте себе, какие возможности открываются людям, которые поели еще и по всем правилам здорового питания! 

 5. Спланируйте цели на день. Исследования показывают: четко представляя себе намеченные цели, мы чувствуем себя более уверенно весь день. Старайтесь намечать себе не общие дела («Сегодня я допишу статью»), а думать о том, как именно вам нужно их сделать («Сегодня я закончу статью, в ней три части, на каждую часть я потрачу не больше часа»). Так у вас будет не просто абстрактная цель, а конкретный план ее достижения. 

 6. Приведите в порядок свое рабочее место. Да, тяжело начинать день с уборки. 

 7. «Съешьте трех лягушек». Потратьте драгоценные утренние часы на задания, которые требуют повышенной концентрации и силы воли – либо сложные и кропотливые, либо просто неприятные, нелюбимые вами. К вечеру вы устанете, а ваши запасы силы воли исчерпаются, и вы уже не сможете сфокусироваться на чем-то, сложнее переписки в «Фейсбуке». Специалисты по тайм-менеджменту называют такой утренний план «съесть лягушку» и советуют завести привычку: не проверяйте e-mail, пока не «съедите трех лягушек». 

 8. Проводите утренние встречи четко по расписанию.Те, кому приходится часто встречаться с коллегами на разных совещаниях, переговорах, планерках и летучках, знают: если не ставить жестких границ, эта говорильня может затянуться на целую вечность. Лучше в самом начале встречи сообщить всем, сколько времени на нее отведено и во сколько она закончится. Когда есть такой лимит времени, это мотивирует всех участников быть более сфокусированными и эффективными, не затягивать лишние разговоры. Если ваши утренние встречи не выбиваются из расписания, весь оставшийся день тоже будет идти по плану. 

 9. Научитесь говорить «нет». Полумеры типа «Не думаю, что у меня это получится» или «Я не уверена» только нагружают вас чувством неловкости и неуверенности в себе с самого утра. Если вы знаете, что сейчас плотно работаете над одним проектом и не потянете дополнительную нагрузку, то ваша совесть чиста: нет, вы не возьметесь за задание Б, потому что делаете все, чтобы выполнить задание А качественно и в срок. Но не переусердствуйте – не отказывайтесь работать совсем! Выговор начальства, конечно, бодрит, но кофе все-таки лучше.

©  2016 Kanalsvet